Curso de meditación en vivo: 9 clases prácticas para reducir el estrés
Nueve sesiones guiadas de 45 minutos, dos por semana, para aprender a meditar desde cero y usar la calma también en medio de tu jornada. Sin creencias religiosas, sin posturas incómodas.
Reservar mi lugar por 100 $El día termina y la cabeza sigue encendida
Te acuestas agotada y aun así repasas la reunión de mañana. Contestas mensajes mientras comes. Llegas al viernes sin recordar cuándo respiraste con calma por última vez.
- Desconectar te cuesta más que trabajar: la mente no tiene botón de apagado.
- Probaste una app de meditación, la abriste tres días y la abandonaste.
- Sientes que meditar es para gente con tiempo, incienso o creencias que no son las tuyas.
- El estrés se acumula en el cuerpo: cuello tenso, sueño liviano, poca concentración.
Cada semana sin una herramienta concreta, el ruido mental se vuelve el estado normal. No se resuelve con unas vacaciones: se resuelve con práctica guiada y alguien que te corrija.
¿Qué aprenderás en las 9 clases de meditación?
Este curso de meditación online está pensado para principiantes: cada clase tiene una explicación breve y una práctica guiada en vivo, para que salgas sabiendo hacerlo, no solo entendiéndolo.
Respirar con intención
La base de toda práctica: atención en la respiración y qué hacer cuando la mente se distrae.
Escaneo corporal
Detectar dónde se acumula la tensión y soltarla sin forzar el cuerpo.
Meditación de 10 minutos
Una rutina corta y realista para los días en los que no tienes tiempo.
Calma en movimiento
Prácticas que puedes hacer en la oficina, el transporte o antes de dormir.
Observar el pensamiento
Distinguir un pensamiento de un hecho y bajarle el volumen a la preocupación.
Tu plan de práctica
Cómo sostener el hábito sin culpa y sin depender de la motivación.
¿Cómo te ayuda este curso a reducir el estrés?
La meditación no borra los problemas: cambia cómo tu cuerpo y tu mente responden a ellos. Estos son los resultados que buscamos contigo clase a clase.
Bajas el ritmo en minutos
Con una práctica de 10-15 minutos al día empiezas a notar el cambio en tu nivel de activación.
Recuperas concentración
Entrenas la atención para volver a la tarea sin saltar de pestaña en pestaña.
Duermes con la mente más quieta
Rutinas específicas para el final del día, cuando la cabeza no se apaga.
Tienes un plan propio
Terminas con una práctica escrita y adaptada a tus horarios reales.
Metodología práctica y en vivo
Nada de teoría interminable. Cada clase de meditación en vivo dura 45 minutos: 10 de explicación clara, 20 de práctica guiada y 15 para preguntas. Si no puedes asistir, ves la grabación.
En vivo, no enlatado
El instructor te escucha y ajusta la práctica a lo que el grupo necesita.
Grupo pequeño
Espacio para dudas reales: postura, sueño, ansiedad antes de una reunión.
Material de apoyo
Guiones de audio, hojas de práctica y recordatorios para sostener el hábito.
Lo que dicen quienes ya meditan con nosotros
«Llegué pensando que no podía quedarme quieta diez minutos. En la clase cuatro ya lo hacía sin mirar el reloj y lo uso antes de las reuniones difíciles.»
MMariana R.Analista de proyectos, 31 años
«Lo que más me sirvió fue el plan de práctica. Dejé de depender de la app y tengo mi rutina de 15 minutos antes de dormir. Duermo mejor y me despierto menos tensa.»
DDiego S.Diseñador, 38 años
«Me daba miedo que fuera algo religioso. Es práctica, concreta y muy bien explicada. Las grabaciones me salvaron las semanas de cierre de mes.»
CCarolina P.Contadora, 42 años
Tu lugar en las 9 clases en vivo
Pago único
100 $ por las 9 clases
- 9 clases prácticas en vivo de 45 minutos
- Grabación de cada sesión, disponible cuando quieras
- Guiones de audio para practicar entre clases
- Hoja de práctica y plan personal de 10-15 minutos
- Ronda de preguntas en cada sesión
Los cupos son limitados porque las sesiones son en vivo y con preguntas. Cuando se llena el grupo, abrimos lista de espera para la siguiente edición.
Preguntas frecuentes sobre el curso
¿Necesito experiencia previa para tomar este curso?
No, el curso está diseñado para principiantes. Aprenderás desde lo más básico con prácticas guiadas paso a paso.
¿Cuánto tiempo debo dedicar a la meditación diaria?
Con 10-15 minutos al día es suficiente para notar beneficios. Las clases te enseñan a integrar la práctica en tu rutina.
¿Las clases en vivo quedan grabadas?
Sí, todas las sesiones se graban y tendrás acceso para repasarlas cuando quieras.
¿Qué pasa si no puedo asistir a alguna clase en vivo?
No te preocupes, podrás ver la grabación y seguir el ritmo. Además, tendrás material de apoyo.
¿Cómo sé si este curso es para mí?
Si buscas reducir estrés y aprender a meditar de forma práctica, este curso es ideal. No se requiere creencia religiosa.
Empieza con la primera clase y decide desde la práctica
Déjanos tu nombre y tu email. Te enviamos las fechas, el enlace de acceso a las clases en vivo y el primer audio de práctica para que llegues preparada.
Sin cuentas regresivas ni presión: si el horario no te sirve, te avisamos de la siguiente edición.